LONGEVIDADE
Viver Mais e Melhor: Hábitos Saudáveis que Transformam a Vida Após os 40 anos
Um estudo recente conduzido por pesquisadores da Carle Illinois College of Medicine, apresentado no congresso Nutrition 2023 da Sociedade Americana de Nutrição (ASN), revelou que a adoção de oito hábitos saudáveis na meia-idade pode aumentar significativamente a expectativa de vida. Os pesquisadores analisaram dados de mais de 700 mil indivíduos, com idades entre 40 e 99 anos, participantes do Million Veteran Program nos Estados Unidos.
Os oito hábitos mais importantes para viver mais e melhor identificados no estudo foram:
- Praticar atividade física regularmente: o sedentarismo foi associado a um aumento de 30% a 45% no risco de mortalidade.
- Manter uma alimentação equilibrada: uma dieta inadequada elevou a taxa de mortalidade em 20%.
- Não fumar: o tabagismo aumentou significativamente o risco de morte.
- Evitar o consumo excessivo de álcool: o consumo excessivo de álcool elevou a taxa de mortalidade em 20%.
- Controlar o estresse: níveis elevados de estresse aumentaram a mortalidade em 20%.
- Ter uma boa higiene do sono: hábitos inadequados de sono foram associados a um aumento de 20% na mortalidade.
- Cultivar relações sociais positivas: relacionamentos saudáveis contribuem para a longevidade.
- Evitar o uso indevido de opioides: o uso de opioides foi um dos fatores que mais aumentaram o risco de morte, entre 30% e 45%.
Os resultados indicam que homens de 40 anos que adotam esses oito hábitos podem viver até 24 anos a mais, enquanto mulheres podem ganhar até 21 anos de vida, em comparação com aqueles que não seguem nenhum desses comportamentos.
A pesquisadora Xuan-Mai T. Nguyen destacou que, embora seja mais vantajoso incorporar esses hábitos o quanto antes, mesmo pessoas entre 40 e 60 anos podem obter benefícios significativos ao adotá-los.
É importante notar que, por se tratar de um estudo observacional, não é possível afirmar com certeza que a mudança de hábitos seja a causa direta do aumento da longevidade. No entanto, os achados estão alinhados com outras pesquisas que sugerem a importância de um estilo de vida saudável para a promoção de uma vida mais longa e saudável.
O estudo também trouxe insights valiosos para pessoas nas faixas etárias de 50 e 60 anos. Apesar de a maior vantagem em expectativa de vida ser observada na adoção precoce de hábitos saudáveis, os resultados indicaram que mesmo indivíduos que começam a implementar esses comportamentos mais tarde na vida podem experimentar ganhos significativos.
Resultados dos 8 hábitos saudáveis para pessoas de 50 e 60 anos
Ganhos em expectativa de vida:
Para pessoas na faixa dos 50 anos que começaram a adotar os oito hábitos saudáveis, o aumento estimado na longevidade foi de aproximadamente 10 a 15 anos.
Já para aqueles na faixa dos 60 anos, os ganhos ainda eram expressivos, com uma extensão de vida média entre 5 a 8 anos, dependendo da consistência e da quantidade de hábitos incorporados.
Impacto de mudanças tardias:
Mesmo mudanças pequenas, como melhorar a higiene do sono ou reduzir o consumo de álcool, mostraram benefícios concretos. Esses hábitos reduziram significativamente os riscos de mortalidade relacionados a doenças cardiovasculares, câncer e diabetes, que são prevalentes em idades mais avançadas.
Foco em hábitos específicos:
Para pessoas de 50 e 60 anos, os hábitos com maior impacto imediato foram:
Cessar o tabagismo: associado a uma diminuição significativa no risco de morte precoce, especialmente para doenças pulmonares e cardíacas.
Praticar exercícios físicos moderados: mesmo caminhadas regulares contribuíram para melhorar a qualidade de vida e a saúde mental.
Reduzir o estresse: técnicas de mindfulness ou terapia mostraram-se eficazes para diminuir o impacto de fatores psicológicos na saúde física.
Menor risco de doenças crônicas:
Indivíduos que adotaram novos comportamentos saudáveis após os 50 anos apresentaram uma redução de 30% nos riscos de desenvolver doenças cardiovasculares e até 20% em relação a doenças metabólicas, como diabetes tipo 2.
Benefícios sociais e emocionais:
A manutenção de relações sociais positivas teve grande impacto na saúde mental e emocional, especialmente para pessoas de 60 anos, reduzindo o risco de depressão e solidão, fatores frequentemente relacionados a declínios na saúde.
o mais importante entendimento dos 8 hábitos saudáveis
Os resultados reforçam que nunca é tarde para começar. Pessoas na meia-idade ou mais velhas podem ainda colher benefícios significativos ao adotar hábitos saudáveis, contribuindo não apenas para uma vida mais longa, mas também para uma melhor qualidade de vida.
Para mais informações, consulte o artigo completo publicado na revista Academic Medicine:
Referência Bibliográfica:
Amos, J. R., Pluta, W. J., Roberts-Lieb, S., Rowen, J. L., Shurilla, L., Wallon, R. C., & Wright, H. (2020). Carle Illinois College of Medicine. Academic Medicine, 95(9S), S142-S145.
O artigo pode ser acessado através do link:
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