“Pessoas, já não querem mais ser da terceira idade”. Isso porque muitos idosos, ou melhor dizendo, pessoas da melhor idade, com seus espíritos jovens, veem também a necessidade de manter seu corpo jovem. Por isso neste artigo explico porque a musculação é uma das melhores atividades para proporcionar longevidade e qualidade de vida para esta fase da vida.

O que acontece quando ficamos mais velhos?

O processo natural fisiológico do envelhecimento causa muitas alterações negativas em nosso metabolismo, principalmente após os 40 anos de idade, a principal é a perca de massa muscular, a menos que os músculos sejam exercitados de forma adequada. Perde se de 2,3 a 3,1 Kg de tecido muscular a cada década de vida adulta. Ou seja, uma pessoa sedentária de 70 anos de idade já perdeu aproximadamente 12 Kg de massa muscular. Como os músculos são os motores do corpo, isso é semelhante a passar de um carro com motor de 16 cilindros, para um carro com motor de 8 cilindros, em seguida para um carro com motor de 4 cilindros e, por fim, para o motor de uma lambreta.

Quais são os perigos de perder massa muscular na terceira idade?

A diminuição da massa muscular leva a diversos outros problemas indesejável como: diminuição das atividades diárias, metabolismo lento, diminuição do fluxo sanguíneo, sobrecarga cardíaca, diabetes, obesidade, hipertensão, osteoporose, dores lombares e articulares, maiores risco de queda pela diminuição do equilíbrio, baixa auto estima, incapacidade de realizar atividades de lazer e outras.

Qual a importância de ganhar massa muscular na terceira idade?

Tenho certeza que existe muita gente que gostaria de passar alguns momento de lazer com a família porém está incapacitado devido a falta de equilíbrio, dores articulares e dependência física. Quantas donas de casa não sentem dores lombares em atividades simples do dia a dia como limpar uma casa? E aqueles que não aguentam mais jogar futebol ou tênis com os amigos? Ou simplesmente caminhar no parque ou na práia e brincar com os netos?

O pior de tudo é acreditar que estas atividades são para pessoas mais novas.

Idoso pode fazer musculação?

Em um estudo cientifico realizado na Tufts University, mulheres de 90 anos aumentaram sua massa muscular em 9% e sua força física em mais de 100% como resultado do treinamento resistido. Treinamento resistido é o nome técnico do treinamento de força ou da musculação, assim mais conhecidos popularmente. Imagine o que você seria capaz de realizar se tivesse sua força muscular aumentada em mais de 100%.

Quais são os benefícios da musculação na terceira idade?

O treinamento de força realizado de maneira adequada proporciona diversas melhorias no estado de saúde e na capacidade física, principalmente em pessoas com mais idade: aumento da massa muscular, aumento da força muscular, aumenta da velocidade, aumento da flexibilidade, melhora da capacidade cardíaca, diminuição das dores articulares, melhora no equilíbrio, diminuição dos risco de queda, melhora na força dos ossos, diminuição do colesterol, perca de gordura, diminuição do alcoolismo e tabagismo e outros diversos benefícios como o tratamento da hipertensão, do diabetes, fibromialgia, e muitas outras reabilitações. Por exemplo, depois de 18 meses de exercícios de treinamento de força, um idoso com 60 anos ganhou 2,3 Kg de músculo, perdeu 7,7 Kg de gordura e aumentou a velocidade de sua tacada no tênis.

Por que idosos não praticam exercícios?

Muitas pessoas já habituadas com o “falso conforto” do sedentarismo, da como justificativa além da falta de tempo e a correria do dia a dia, o fato de sentirem se cansadas e acreditam que os exercícios as deixariam ainda mais cansada, onde na realidade o que acontece é justamente o contrário. Muitas pessoas que iniciaram o treinamento de força relatam como um do benefícios percebidos, o maior vigor e disposição para a realização do trabalho e das atividades diárias. Outras dizem estarem velhas para ir a uma academia, e assim deixam de obter todos os benefícios citados acima. Nunca seremos velhos demais para não se exercitar, mas, provavelmente, seremos velhos ao não se exercitar.

Quais são os melhores exercícios para a terceira idade?

• Musculação;
• Treinamento funcional;
• Pilates;
• Natação;
• Dança de salão;
• Caminhadas.

Estes são apenas alguns exemplos de atividades físicas recomendados de cima para baixo como as melhores para pessoas da terceira idade, mas muitas outras também proporcionam os benefícios.

Lembrando que é sempre importante ser acompanhado por um profissional de educação física durante a realização de qualquer atividade para maior eficiência, segurança e saúde. E nunca esquecer que antes de iniciar deve passar por uma avaliação médica e adquirir um atestado médico para a prática de exercícios.

Referencias:
GRAVES, J.E. e FRANKLIN, B. A. Treinamento resistido na saúde e reabilitação. Editora Revinter, 2006.JACOB, W. F. Atividade física e envelhecimento saudável. São Paulo: editora Atheneu, 2006.WESTCOTT, W. e BAECHLE, T. Treinamento de força para a terceira idade. Editora Manole, 1 edição brasileira, 2001.

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Neste artigo foi discutido: os benefícios da musculação na terceira idade; perda de massa muscular na terceira idade; idoso pode fazer musculação?; longevidade e qualidade de vida; ganho de massa muscular na terceira idade.

Resumo:

Nome do artigo:

Musculação e terceira idade: longevidade e qualidade de vida

Descrição:

"Pessoas, já não querem mais ser da terceira idade". Isso porque muitos idosos, ou melhor dizendo, pessoas da melhor idade, com seus espíritos jovens, veem também a necessidade de manter seu corpo jovem. Por isso neste artigo explico porque a musculação é uma das melhores atividades para proporcionar longevidade e qualidade de vida para esta fase da vida.

Autor:

Dr. Deives Francis

Editora

© Deives Francis

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