É HORA DE PREOCUPAR SE COM SEU SISTEMA IMUNE. Uma pessoa infectada por um vírus, estando com um forte sistema imunológico, combaterá mais facilmente o vírus e não sofrerá intensamente os sintomas.

Antes de responder a esta pergunta, primeiro vamos entender o que prejudica o sistema imunológico para que após a leitura deste conteúdo você se torne um esperte em sistema imunológico.

Fatores que prejudica e enfraquece o sistema imunológico

Mudanças bruscas de temperatura, stress, medicações fortes, má alimentação e exercícios de alta intensidade podem ser algumas causas para baixa imunidade, deixando nosso organismo em risco.

Dietas de restrições calóricas com o objetivo de emagrecer pode deprimir o sistema imunológico, principalmente quando esta não esta equilibrada qualitativamente e com suporte complementar.

A ansiedade, angustia, irritação, depressão e o descontrole emocional são fatores que estão altamente relacionados a prejuízos no organismo e consequentemente ao sistema imunológico.

Enquanto os exercícios físicos de alta intensidade quando não acompanhado por uma alimentação adequada, prejudicam o sistema imunológico, a falta de exercícios e o sedentarismo extremo também é prejudicial. Então o segredo parra que os exercícios sejam favoráveis é o equilíbrio, faça exercícios mas sem exageros.

Qual é o melhor exercício para o sistema imunológico?

Não existe um consenso que responda qual exercício é o melhor, mas já existem diversas informações a cerca do assunto.

– Primeiro procure realizar exercícios que te deem prazer, pois alegria, felicidade e controle do stress são fatores que ajudam o sistema imunológico.

– Principalmente para quem está começando, evite realizar muitos exercícios e grandes esforços, evite ficar com muitas dores musculares no dia seguinte.

– A principal recomendação é que realize exercícios de diferentes formas, para trabalhar todas as capacidades físicas como a força, a flexibilidade e o condicionamento cardiovascular.

– Opções de exercícios de força: Musculação, Treinamento Funcional, Crossfit, Pilates.

– Opções de exercícios de flexibilidade: Alongamentos, Pilates de solo, Pilates com equipamentos.

– Opções de exercícios cardiovasculares: Caminhada, corrida, bicicleta, natação, dança, esportes coletivos.

– Você pode realizar um pouco de cada em uma mesma sessão de treinamento, por exemplo: 20 minutos de caminhada, 30 minutos de musculação e 20 minutos de alongamentos gerias. Ou pode diferenciar um tipo para cada sessão, por exemplo: musculação na segunda feira, natação ou dança na terça feira, alongamentos ou pilates na quarta feira, e repeti tudo novamente.

Enfim, são muitas as opções, o importante é combinar de uma forma que favoreça a sua rotina diária, seus gostos e objetivos. E para te ajudar com tudo isso da forma mais adequada o recomendado é que você procure por um profissional de educação física capacitado.

Estratégias para fortalecer o sistema imunológico

A higiene é algo importantíssimo em todos os aspectos da vida diária. É recomendado tomar diversos banhos ao longo do dia, lavar diversas vezes as mãos, lavar mais as roupas e nunca reutiliza-las, chegar em casa do trabalho seja do almoço ou fim de expediente e imediatamente tomar banho, limpar bem a residência e utilizar produtos desinfetantes, descartar lixos de forma apropriada e muitas outras práticas de higiene. Ser quase “neurótico por limpeza” é uma ótima opção.

Realize exercícios com moderação, conforme as dicas acima é um passo muito importante para sua saúde e sistema imunológico.

Também procure praticar atividades que controlam o stress, aprender meditação, programar atividades de lazer, massagens, ler um bom livro e ouvir músicas. Ocupar o seu cérebro com coisas diferentes, como “desligar” o mesmo para as atividades do dia a dia irá ajudar muito.

Controlar o stress, ser gentil, educado e amoroso são fatores importantes.

Alimente se bem, dando preferência aos alimentos in natura (Arroz, feijão, vegetais, legumes, verduras, frutas, castanhas, ovos e carnes) e minimamente processados (aveia, iogurtes, queijos e pães integrais). Reduza, ou ainda melhor, erradique o uso de alimentos ultra processados (bolachas, salgadinhos, doces, refrigerantes e tudo que seja enlatado ou embalado).

Aposte e invista mais na suplementação voltada ao sistema imunológico.

Quais são os melhores suplementos para o sistema imunológico?

Abaixo deixarei apenas uma lista dos mais recomendados e em um novo post irei explica-los de forma detalhada.

– Whey protein;

– Glutamina;

– vitamina C;

– Vitaminas do complexo B;

– Vitamina D e E;

– Zinco e selénio;

– Cúrcuma;

– Própolis;

– Omega 3

COMENTÁRIOS MAIS RECENTES DO BLOG:

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Neste conteúdo foi discutido: como fortalecer meu sistema imunológico? Fatores que prejudicam o sistema imunológico, melhores exercícios paro o sistema imunológico, quais são os melhores suplementos para o sistema imunológico?

Resumo:

Nome do artigo:

Como melhorar meu sistema imunológico

Descrição:

Conheça mais sobre o sistema imunológico, quais são os fatores que fortalecem o sistema imunológico e quais são os fatores que prejudicam o sistema imunológico. Exercícios e sistema imunológico, alimentação e sistema imunológico, quais os melhores suplementos para o sistema imunológico

Autor:

Dr. Deives Francis

Editora

© Deives Francis

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